【健身跟着练】强身健体、修心养性——太极拳八法五步练起来！

近日，联合国教科文组织第43届大会通过决议，宣布每年3月21日为“国际太极拳日”。此项议题由中国发起，获得与会国家一致支持。既能修身养性，又能强身健体，一起来练老祖宗留下来的太极拳吧↓↓

太极八法五步

完整教学

太极拳是中国传统武术的一种拳法，练习太极拳不仅可以增强抵抗力，还能锻炼平衡力，预防跌倒，修身养性。八法五步太极将常见太极拳招式进行了动作拆分，更有利于初学者练习。

八法五步是太极拳的核心技法，包含了八种劲法和五种步法。其中，八法为八种太极拳上肢动作，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠；五步为五个方向的下肢动作，即：进、退、顾、盼、定。

01

起势 掤捋势

掤：前掤下按，劲达前臂

捋：下弧侧捋，劲在掌中

02

挤按势

挤：搭臂前挤，劲在前臂

按：双掌前推，劲达掌根

03

採挒势

採：滚臂採压，劲在前臂

挒：刁手横挒，劲在掌中

04

肘靠势

肘：屈臂击肘，劲达肘尖

靠：松髋转腰，劲在臂膀

练习太极拳有何技巧？

这2个小妙招了解一下！

打太极拳就像摸鱼？

记好这个感觉

河北定州集齐内家拳三大拳法，“太极如摸鱼”“八卦如推磨”“形意如挑担”。其中，太极如摸鱼，讲究平衡与灵动。扎好马步，压低重心，松肩出掌……太极拳起势似在水中摸鱼，先左摸再右摸，最后将“鱼”抱于怀中~戳视频，你学会了吗

记好这个力度

揉面也能揉出中国功夫

“加水喽，不要往前趴，而是沉着做。”这是陈式太极拳第十二代传人陈炳的授课绝招，通过平常揉面动作讲解太极拳技巧。戳视频，来看陈师傅的太极“揉面”↓↓

太极拳有益身心健康

快来打卡吧

作为人类非物质文化遗产，太极拳才不是爷爷奶奶的专属运动。它融合了阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想和养生观念，是一种有益身心健康的中国传统健身方式。

快节奏的现代生活中，太极拳这一传统武术项目正悄悄在年轻人中兴起一股新潮流。网友：会打太极拳的人也太帅了吧~

来源：央视一套，封面图由AI生成

审核 | 谈建荣

编辑 | 晓全

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2025-11-12 第221期 第1060篇